新年伊始，想活想新的得幸計(jì)劃和目標(biāo)是一個(gè)頗具儀式感的話題。存錢(qián)、福事明博體育在線網(wǎng)頁(yè)登錄談戀愛(ài)、別多旅行、想活想升職漲薪、得幸堅(jiān)持學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)，福事當(dāng)這些“flag”并未完成，別多我們對(duì)自我失望所引發(fā)的想活想內(nèi)耗、焦慮接踵而至，得幸只能拖延甚至選擇放棄。福事害怕自己一事無(wú)成，別多幾乎是想活想每個(gè)現(xiàn)代人心底的夢(mèng)魘。

積極心理學(xué)中有哪些提高幸福感的得幸方法？如何擺脫言行不一的“錯(cuò)位感”？如何處理社交和人情世故帶來(lái)的精神內(nèi)耗？澎湃問(wèn)吧邀請(qǐng)北京大學(xué)精神衛(wèi)生學(xué)博士汪冰，一起聊聊如何提升生活的福事幸福感。

汪冰，知名心理專(zhuān)欄撰稿人，曾擔(dān)任哈佛大學(xué)積極心理學(xué)講授者泰勒·本-沙哈爾博士在中國(guó)授課時(shí)的助手，出版圖書(shū)《世界再虧欠你也要敢于擁抱幸?！?，參與翻譯了暢銷(xiāo)書(shū)《幸福的方法》。

如何獲得生活幸福感

@澎湃網(wǎng)友V3A7na：如何在日常生活中切實(shí)獲得幸福感？

汪冰：這真是一個(gè)大哉問(wèn)，我來(lái)分享一個(gè)小方法：“你感受到的生活才是你擁有的生活”，沒(méi)有感受力的人就像失去味覺(jué)的舌頭，就算嘴里塞滿(mǎn)山珍海味也是味同嚼蠟。所以，如果你所擁有的不多，那就更充分地調(diào)動(dòng)你的明博體育在線網(wǎng)頁(yè)登錄感受力吧。給你留個(gè)小作業(yè)，今天請(qǐng)自己吃一點(diǎn)好東西，用平時(shí)兩倍的時(shí)間慢慢品味，看看有什么不同？

@彈琴師叔：人到中年，身在體制內(nèi)，一切工作都是圍繞上級(jí)領(lǐng)導(dǎo)運(yùn)轉(zhuǎn)，忙忙碌碌卻沒(méi)有成就感，晉升機(jī)會(huì)渺茫，是不是要將重心更多轉(zhuǎn)移到家庭和個(gè)人興趣方面，才能對(duì)沖工作上的無(wú)力感。

汪冰：其實(shí)你的內(nèi)心已經(jīng)有答案了，對(duì)嗎？只是仍然覺(jué)得不甘心？畢竟，一天至少三分之一的時(shí)間就在這種“無(wú)力感”中度過(guò)很容易讓人懷疑人生。不過(guò)，你的痛苦說(shuō)明你是個(gè)有追求的人，說(shuō)明你從未放棄尋找人生的意義。那些喜歡反思人生的人可能會(huì)比麻木不仁的人更容易感到痛苦，但是你愿意和那些渾渾噩噩的同事交換人生嗎？我打賭你寧愿活得清醒。

痛苦有時(shí)是清醒的代價(jià)，但也可能是我們獲得解脫的機(jī)會(huì)，因?yàn)橥纯鄷?huì)刺激思考，催化改變。首先，別因?yàn)楣ぷ鞑蝗缒闫诖哪敲从幸饬x就否定自己，做你能做的，同時(shí)接受限制。

其次，對(duì)你來(lái)說(shuō)，成就感究竟意味著什么，除了工作還有什么獲得滿(mǎn)足的途徑，在專(zhuān)業(yè)上的自我精進(jìn)（比如學(xué)習(xí)成長(zhǎng)）還是寄情業(yè)余愛(ài)好。再次，什么能讓你感到“有力”？通常，當(dāng)我們找到任何能發(fā)揮自身優(yōu)勢(shì)（strength）的途徑時(shí)，我們就會(huì)感到力量（strong）。

生活的難題通常需要時(shí)間給出答案，但是在我們等待答案的時(shí)候，我們依然可以做些什么讓自己舒服一點(diǎn)，也許你現(xiàn)在的功課就是學(xué)會(huì)在“卡住”的中年生活中解脫自己。如果你能做到，那真是了不起的修為。別放棄任何快樂(lè)一點(diǎn)的可能，領(lǐng)導(dǎo)可不是你生命中最重要的人，你才是呢。

@Puzz康：近幾年社媒上對(duì)原生家庭的探討熱度居高不下，您如何看待原生家庭對(duì)一個(gè)成年人的影響？原生家庭不幸的人很難真正幸福嗎？

汪冰：我的一位老師有一個(gè)觀點(diǎn)：“原生家庭會(huì)影響你的人生但不會(huì)決定你的命運(yùn)?！睂?duì)此，我深以為然?！霸彝Q定論”小看了造化弄人的威力，但是對(duì)原生家庭的影響保持覺(jué)察確實(shí)有助于我們超越過(guò)去。如果你經(jīng)歷過(guò)原生家庭的傷害，與其不停地追究“我是否還能幸福？”，不如轉(zhuǎn)念去想“我如何過(guò)上自己想要的生活？”“我如何能讓自己更幸福（自由）一點(diǎn)點(diǎn)？”我們還可以問(wèn)一個(gè)問(wèn)題：“我在什么時(shí)候會(huì)忘記自己的原生家庭？”，這個(gè)問(wèn)題的答案通常指向那些讓你忘我投入的人和事，這些才是你的“使命召喚”。

@孫仁_：儀式感是什么？為什么重大場(chǎng)合都需要儀式，儀式感到底有什么用？加深記憶？養(yǎng)成習(xí)慣？

汪冰：你的最后兩個(gè)問(wèn)題就是很棒的答案。關(guān)于儀式感，我很喜歡《小王子》中的那只小狐貍說(shuō)的，所謂“儀式”就是讓某一天與其他日子不同，使某一刻與其他時(shí)刻不同。所以?xún)x式是記憶之錨，方便我們形成記憶，也方便我們進(jìn)行回憶。

人類(lèi)的存在并無(wú)絕對(duì)的意義，意義感是人為的創(chuàng)造，儀式感亦然。儀式是一種“無(wú)中生有”的繁復(fù)，但是正是這種“刻意”讓虛空中有了些許熱鬧，比如婚禮。而集體的熱鬧正是人類(lèi)文明存在的表征。地球沒(méi)了人類(lèi)并不會(huì)怎樣，但是可能會(huì)少了一些喧囂。參與世俗約定的儀式會(huì)讓我們有“受困”的感覺(jué)，但是這種“被迫”也讓我們知道其重要性，在抗拒中也有某種認(rèn)同發(fā)生。

不過(guò)，為了提高幸福感，我倒覺(jué)得可以創(chuàng)造一些私人的儀式，比如，如何結(jié)束擰巴的一天，做回自己？如何讓孤單的晚餐變成溫暖的深夜食堂？如何讓午飯后的帶薪散步變得更有趣味？人生就是一種自?shī)首詷?lè)，儀式感也是找樂(lè)的一部分吧。祝你開(kāi)心。

@俊成的夏天：人到中年以后，發(fā)現(xiàn)不如意的事越來(lái)越多，如何繼續(xù)保持積極樂(lè)觀的心態(tài)？

汪冰：雖然此刻您可能正心煩意亂，但是我還是想恭喜一下您，因?yàn)槟呀?jīng)領(lǐng)悟了人生的真相——生命有限，煩惱無(wú)限。所以接下來(lái)，我們能做的就很明確了：1. 放棄總要保持積極樂(lè)觀的想法，允許自己“全然為人”，嬉笑怒罵皆是人生。中年人為了房貸、車(chē)貸、家人，哪怕帶著上墳的心情還要堅(jiān)持日日面對(duì)可憎的老板和甲方，這難道還不夠積極嗎？這妥妥的是生命的堅(jiān)韌。

2. 無(wú)論別人如何為難您，別再為難自己，不用總是關(guān)注如何積極樂(lè)觀，關(guān)心一下你的心靈需要什么，你的身體需要什么？讓自己舒服，你周?chē)娜艘矔?huì)舒服。

3. 既然“人生有限，煩惱無(wú)限”，那就要把有限的生命用在那些對(duì)你真正重要的人和事上。我們不能決定不如意的事情是否會(huì)發(fā)生，我們只能選擇在每個(gè)當(dāng)下把注意力放在哪里，花叢里常有狗屎，但是我們未必要總盯著它看。同為中年人，與您隔空握手，祝您的2024能發(fā)生更多美好！人生不是等到了完美才能幸福，相反，恰恰是一些幸福的瞬間讓人生變得完美。

@伊麗莎白的鴨：拖延是因?yàn)閼袉?？可為什么越在意緊張的事情，越想拖延呢？

汪冰：拖延當(dāng)然不一定是因?yàn)閼邪?！比如你就不懶啊，這年頭愿意打這么多字留言提問(wèn)的屬實(shí)都是勤快人了。你的拖延可能是因?yàn)椤敖榍榍印?，所以越拖延越說(shuō)明你“一往情深”。拖延讓我們不用去面對(duì)結(jié)果（比如失敗/分手/不完美），只要拖著不做就永遠(yuǎn)擁有可能性，可謂“無(wú)為存萬(wàn)有”。所以接受你的拖延吧，它不是敵人，它只是在告訴你你有多在意。試著陪伴你的拖延，就像陪伴你深?lèi)?ài)的人，對(duì)它說(shuō)：“我知道你想把我留在你身邊，但我不是想離開(kāi)你，我只是想帶你一起去看看未來(lái)?！?/p>

怎樣走出人際交往困境

@藥師傅：想拓展社交圈，略有心無(wú)力。每天兩點(diǎn)一線，休息時(shí)間只想自己靜靜。

汪冰：說(shuō)實(shí)話，看到這個(gè)問(wèn)題我的感覺(jué)首先是“無(wú)力”。你的問(wèn)題估計(jì)也代表了很多打工人的現(xiàn)實(shí)處境，感覺(jué)自己被掏空，休息時(shí)間連恢復(fù)精力都不夠，哪里還有余力社交......也許這不是你的問(wèn)題，而是內(nèi)卷社會(huì)的群體癥狀。為生活而奔忙，卻累到無(wú)力生活。雖然你休息時(shí)只想靜靜，但是有些活動(dòng)可以幫助你更好地“靜靜”，比如投入某種興趣愛(ài)好或者你喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，它們也被稱(chēng)為“主動(dòng)休息”，而且也許你還可以通過(guò)它們找到愿意一起“靜靜”的人。我的一位朋友迷上了“挖木勺”，他因此結(jié)識(shí)了一群周末一起挖勺子的人。

@zzZ多喝白開(kāi)水：“搭子式社交”有用嗎？為什么朋友越來(lái)越難交？

汪冰：存在即合理，“搭子式社交”肯定有其功用，但是“有伴”不等于不孤獨(dú)，這世界上最稀缺的不是陪伴而是理解，有一種深刻的孤獨(dú)恰恰出現(xiàn)在朝夕相處的婚姻生活中。說(shuō)回來(lái)“為什么朋友越來(lái)越難交”，我倒想追問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：“你愿意成為別人的朋友嗎？”有人說(shuō)過(guò)，走出孤獨(dú)的最好辦法是主動(dòng)成為別人的朋友。

@澎湃網(wǎng)友uYrmUn：社恐的人沒(méi)有朋友，感覺(jué)整個(gè)人失去了坐標(biāo)系，飄搖無(wú)依，該怎么辦?。坑職獠皇钦f(shuō)有就有的。

汪冰：感謝你為社恐的朋友們發(fā)聲，“勇氣不是說(shuō)有就有的”，這簡(jiǎn)直就是至理名言??！不過(guò)換句話說(shuō)，沒(méi)有朋友就不能好好生活下去了嗎？罰你在心里念十遍：“我是寂寞高手，我是獨(dú)孤求??！”其實(shí)，沒(méi)人能給出我們?nèi)松淖鴺?biāo)系，內(nèi)心的坐標(biāo)來(lái)自于“我是誰(shuí)？”“我想去哪里？”“我想活出怎樣的人生？”。除了沒(méi)朋友，請(qǐng)告訴我“你有什么”，比如你有哪些優(yōu)點(diǎn)？你有哪些生活樂(lè)趣？活得有趣，活得精彩就不愁沒(méi)朋友了。對(duì)了，飄搖無(wú)依的背面就是很多人向往的“自由自在”。

@XiaWang：我童年時(shí)被父母送去體校過(guò)集體生活，長(zhǎng)期不在家人身邊。當(dāng)時(shí)一下子接觸完全陌生的環(huán)境和人際關(guān)系，對(duì)我造成了一定的影響?，F(xiàn)在我依然沒(méi)辦法面對(duì)真實(shí)的自我，習(xí)慣性為了適應(yīng)環(huán)境、獲得他人肯定，而去附和、迎合，不善于接納自我和表達(dá)自己真實(shí)的想法。這樣的情況應(yīng)該怎樣去改善？

汪冰：我看出了你對(duì)自己的不滿(mǎn)，但是你是否覺(jué)得自己其實(shí)很了不起呢？童年的你用自己的方式適應(yīng)了環(huán)境，那是當(dāng)時(shí)的你能做出的最佳選擇。這種生存策略幫助你在孤立無(wú)援的環(huán)境中撐了下來(lái)，它并非沒(méi)有意義。只是現(xiàn)在的你希望自己更強(qiáng)大，而這種要求本身不就說(shuō)明你已經(jīng)更強(qiáng)大了嗎？如暫時(shí)不能接納自己，那就去“接納對(duì)自己的不接納”，別再因?yàn)橛钟蟿e人而指責(zé)自己。童年的你是孤單的，而現(xiàn)在的你最需要的不是差評(píng)師而是拉拉隊(duì)。

我還想追問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：“如果你能更多接納對(duì)自己的不接納，會(huì)有什么不同？” 把做自己當(dāng)作一種游戲，而不是一種“必須”，輕松一點(diǎn)你會(huì)更容易表達(dá)自己的真性情。有時(shí)候我們不敢表達(dá)自己是怕失去，失去別人的贊許，失去別人的認(rèn)同，失去別人的笑臉，但是我們不會(huì)因此失去那些真正愛(ài)我們的人。再說(shuō)，命運(yùn)想贈(zèng)予的無(wú)論如何都不會(huì)失去，命運(yùn)想拿走的無(wú)論多么努力都無(wú)法留住。有時(shí)做自己的勇氣來(lái)自把自己交給命運(yùn)的決心。祝你每天多愛(ài)自己一點(diǎn)點(diǎn)。

@你好找找：異性朋友該以什么方式相處呢？該如何保持界限感？

汪冰：這個(gè)問(wèn)題取決于你如何定義“異性朋友”，以及你想保持的“界限感”又是什么？其實(shí)一個(gè)有界限的人無(wú)論和同事、朋友、愛(ài)人還是家人相處都會(huì)保有自己的“界限感”，只靠“刻意保持”真的很難拿捏尺度。當(dāng)然，這不意味著他們的界限不會(huì)被別人突破，但是他們一定會(huì)讓對(duì)方知道自己的界限在哪里，并在必要的時(shí)候加以捍衛(wèi)。這就像一個(gè)清楚了解自己疆界的國(guó)家，也可能被別國(guó)侵犯，但它一定會(huì)有所反應(yīng)。所以說(shuō)到底，很多關(guān)系的問(wèn)題還是自我認(rèn)識(shí)的問(wèn)題：你覺(jué)得什么樣的界限感是你感到舒適的或認(rèn)同的？你如何讓別人了解并尊重這一點(diǎn)？

【責(zé)任編輯：李丹萍】