中新網(wǎng)成都3月1日電 題：“起床困難戶”如何實(shí)現(xiàn)“無痛”起床？醫(yī)生來支招

　　作者 祝歡

　　“定了無數(shù)鬧鐘還是中新招起不來”“一早起就有起床氣”“雖然起床了，但一直昏昏沉沉”……日前，健康由于春節(jié)期間熬夜刷劇、丨起萬寶盒子app最新版本聚會(huì)玩樂等作息不規(guī)律導(dǎo)致的床困床醫(yī)節(jié)后“起床困難戶”頻出。那么該如何實(shí)現(xiàn)“無痛”起床呢？成都市第六人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主治醫(yī)師羅小晶給出了科學(xué)設(shè)置鬧鐘、難戶刺激褪黑素減少以及降低體表溫度等建議。何實(shí)

　　“起床困難多發(fā)于年輕人，現(xiàn)無他們經(jīng)常打游戲、痛起吃宵夜導(dǎo)致生物鐘紊亂，生支萬寶盒子app最新版本尤其在五一、中新招國慶及春節(jié)這種假期，健康生物鐘明顯和平時(shí)不同，丨起所以在節(jié)后很容易出現(xiàn)起床困難的床困床醫(yī)情況?！绷_小晶表示，難戶起床困難還和天氣、何實(shí)睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量差等因素相關(guān)。

　　在羅小晶看來，要想克服起床困難，需要了解自己的睡眠周期?！八咧芷诎焖賱?dòng)眼睡眠期和非快速動(dòng)眼睡眠期，在快速動(dòng)眼睡眠期的時(shí)候我們就做好了起床的準(zhǔn)備。一般情況下，睡眠周期的時(shí)長約為90至110分鐘，睡眠好的訣竅在于這90分鐘的睡眠質(zhì)量?！绷_小晶推薦了R90睡眠法，需要根據(jù)睡眠周期來制定起床的時(shí)間，將鬧鐘設(shè)置在快速動(dòng)眼睡眠期，可能會(huì)更順利地醒來。

　　“在確定好起床時(shí)間后，可以倒推90分鐘的倍數(shù)，可以是四到五個(gè)周期，然后按照這個(gè)周期來決定自己上床的時(shí)間?！绷_小晶通過舉例說明運(yùn)用R90睡眠法來科學(xué)制定鬧鐘的方法。她建議制定的兩個(gè)鬧鐘大概間隔20分鐘，第一個(gè)鬧鐘在起床時(shí)間前20分鐘。第二個(gè)鬧鐘為起床時(shí)間，第一次鬧鐘如果不能成功喚醒可能是在非快速動(dòng)眼睡眠期，20分鐘后基本上就能順利地到睡眠覺醒期，在第二個(gè)鬧鐘的刺激下就能順利醒來。

　　同時(shí)，在鬧鐘鈴聲的選擇上，羅小晶建議第一次鬧鐘的鈴聲選擇比較輕柔的音樂。除了科學(xué)設(shè)置鬧鐘，羅小晶還根據(jù)起床困難和天氣以及溫度相關(guān)的因素給出了相關(guān)建議。

　　“起床的時(shí)候可以嘗試打開窗簾照射陽光，或者打開臺(tái)燈接受更多的光線，刺激我們的褪黑素分泌減少?！绷_小晶介紹，“當(dāng)醒來的時(shí)候，體內(nèi)的體溫會(huì)升高，讓我們做好一天工作的準(zhǔn)備，因此通過接觸冷水等降低體表溫度，升高體內(nèi)的溫度，也可以促進(jìn)我們清醒?！?/p>

　　“下定決心改變睡眠作息至少需要堅(jiān)持7天，才能養(yǎng)成肌肉記憶?！绷_小晶表示，在平時(shí)起床時(shí)需要克服睡眠惰性，嘗試“5秒法則”，即在鬧鐘響起倒數(shù)5秒后一定要起床。

　　“無痛起床的前提是規(guī)律作息、睡眠質(zhì)量好，如果按照睡眠周期合理地調(diào)整了自己的生物鐘，保證了高效睡眠的習(xí)慣，仍然發(fā)現(xiàn)睡眠質(zhì)量不好、睡眠時(shí)長不夠，中途可能出現(xiàn)睡不著覺，中途容易醒來、多夢(mèng)、早醒這些現(xiàn)象，或者是早上依然很難起床的時(shí)候，這種情況就提示我們可能出現(xiàn)了睡眠障礙?！绷_小晶提示，出現(xiàn)這種情況建議到專科醫(yī)院就診，了解是否出現(xiàn)了睡眠疾病。(完)